Tips

- Schrijf je gedachten van je af
Maak je hoofd leeg door je gedachten op te schrijven door middel van woorden, kreten, dagboek, gedichten of een blog.
schrijf alles op in een schriftje of je telefoon.

- Bezoek aan deskundige
Neem als het kan iemand mee naar een (keurings) arts, klinisch geneticus, arbeidsdeskundige enz....
Meestal komt er zoveel op je af dat je alles niet kan onthouden.
Schrijf alles op wat je wilt bespreken en welke klachten er zijn.
onderteken pas een rapport / verslag nadat je het goed gelezen hebt.

- Eet gezond
Gezonde voeding is heel belangrijk!!!!
Pas op met suikers, zout, vetten en te veel eten.
Eet op regelmatige tijden, want anders verandert je suikerspiegel in een achtbaan en dat heeft weer invloed op je stemming en vermoeidheid.
Hooggevoeligen kunnen soms sterker reageren op bepaalde voeding.
Ga eens voor jezelf na waar jij sterk op reageert en kijk of je het kan missen.
Zoek een balans waarbij jij je lekker voelt.
Dat is voor iedereen verschillend.

- Bewegen
Blijf altijd zoveel mogelijk bewegen.
Of je nu nog kan lopen, fietsen of in een rolstoel / scootmobiel zit maakt niet uit, er is altijd een manier te vinden om in beweging te blijven.
Doe zelf oefeningetjes, ga naar fysiotherapie, zwemmen, lopen, fietsen enz....
Hoe meer je in beweging blijft deste langer kan je achteruitgang tegenhouden.

- Hobby
Zoek een hobby, het maakt niet uit wat.
Met een hobby ben je even met iets heel anders bezig en heb je afleiding.
Je wordt er blij van, wat ook weer doorwerkt op je geestelijke en lichamelijke gesteldheid.

- Geniet
Vergeet vooral niet om te genieten van wat er allemaal op je pad komt, hoe klein het ook is.

- Moment voor jezelf
Neem elke dag even een momentje voor jezelf met datgene wat jij leuk / fijn vindt.
bv. yoga, mediteren, lezen, sport, tv, bad, muziek enz....
Dat heb je nodig om jezelf weer wat op te laden.

- Energie
Verdeel je energie en kracht in stukken over de hele dag / week en neem tussendoor rust zodat je alles beter vol kan houden.

- Afstand
Neem letterlijk en figuurlijk afstand van mensen met negatieve energie en beterweters.
Bouw bv. een denkbeeldige glazen wand tussen jullie in en laat zo hun invloed niet toe.

- Ga naar buiten
Ga naar buiten / er op uit en geniet van de natuur / omgeving.
Het kost niks en doet wonderen voor je humeur.

- Zorg voor jezelf
Ga niet zitten wachten tot mensen eens tijd hebben / nemen om langs te komen, want ze komen toch niet ( ik ben ervaringsdeskundige ;-s )
Zorg dat je jezelf kan vermaken.

- Huis
Maak je huis gezellig, want daar breng je tenslotte veel tijd door, zeker als je ziek bent.

- Luister goed naar je lichaam
Jij voelt het beste wat je wel en niet aan kan, maar durf soms ook wat extra's te ondernemen.

- Zeepje
Heb je veel last van kramp in je voeten / benen??  Leg dan een klein zeepje in bed, er zit in zeep een stofje wat de kramp vermindert en weg laat trekken. Houdt het tegen de spier en raar maar waar je voelt het wegtrekken.


-Bewust zijn van wat je eet is belangrijk!   

Veel mensen zijn zich er niet van bewust wat ze dagelijks allemaal eten. Een koekje bij de koffie, een snoepje tussendoor,… Vaak eten we uit gewoonte en niet uit honger. Voor een gezond en evenwichtig voedingspatroon is je bewust zijn van wat je eet een belangrijke stap in de goede richting.

Wat is plantaardig eten?

Plantaardig eten is een kijk op eten waarbij plantaardige voedingsmiddelen prioriteit krijgen, zowel bij maaltijden als bij tussendoortjes.
In die zin gaat het er bij een plantaardige voeding om het zwaartepunt te verleggen:
in plaats van vlees zouden plantaardige producten het middelpunt van de maaltijden moeten vormen.
Dat wil niet per se zeggen dat alle dierlijke producten moeten worden vermeden, maar door minder dierlijke producten te eten en die te vervangen door meer plantaardige producten, wordt een optimale balans tussen beide bereikt.
Het resultaat?
Een algemeen gezonder eetpatroon dat ertoe leidt dat je gezonder bezig bent en lekker in je vel zit!

Wat zijn plantaardige voedingsmiddelen?

Het goede nieuws is dat het om meer gaat dan groente en fruit alleen! Heerlijke en ook voedzame plantaardige producten zijn onder meer:
  • Volkorenproducten zoals volkorenbrood, volkoren ontbijtgranen, havervlokken, bruine rijst, volkorenpasta, volkorenrijstkoeken, roggecrackers en haverkoekjes
  • Peulvruchten (incl. soja) zoals kidneybonen, witte bonen, sojabonen, edamamebonen, erwten, kikkererwten, linzen, calciumverrijkte sojadrink, plantaardige yoghurtvariatie van soja, desserts op sojabasis, tofu, vleesvariaties zoals sojagehakt en sojaburgers
  • Noten en zaden zoals amandelen, pinda’s, hazelnoten, walnoten, cashewnoten, zonnebloempitten, pompoenpitten, lijnzaad , pindakaas, tahini, amandelmelk, hazelnootdrink
  • Fruit zoals verse vruchten, vruchtensap, gedroogde vruchten, fruitsmoothies, conservefruit op natuurlijk sap, diepvriesfruit
  • Groenten zoals verse groenten, slagroenten, blikgroenten en diepvriesgroenten

De voordelen van plantaardig eten

Meer van deze producten opnemen in jouw eetpatroon en tegelijkertijd de hoeveelheid dierlijke producten verkleinen, helpt je om te komen tot een gezonder eetpatroon dat aansluit op nationale en internationale aanbevelingen. En wel omdat plantaardige producten meer vezels, vitaminen en mineralen bevatten en minder vet en verzadigd vet dan dierlijke voedingsproducten. Daarom zijn er tal van voordelen verbonden aan plantaardig eten.

Maar dat is niet alles! Meer plantaardige producten eten en minder dierlijke producten is ook beter voor het milieu. In vergelijking met plantaardige producten is er meer land, water en energie nodig voor de productie van dierlijke producten en ook worden er meer broeikasgassen uitgestoten.

Kortom, meer plantaardige en minder dierlijke voedingsmiddelen kunnen een groot verschil maken voor jouw gezondheid én voor de gezondheid van onze planeet!

Op deze site www.plantaardigplan.nl vindt je allerlei informatie over vaker en meer plantaardige voeding eten.




Boeken voor een gezonde leef / eetstijl

www.amberalbarda.nl



www.delevensstijl.nl


Geen opmerkingen:

Een reactie plaatsen

Leuk dat je mijn blog leest.
Dankjewel voor het plaatsen van je berichtje.
Fijne dag!!!
liefs Frederique